很多人在體檢時候，都發(fā)現(xiàn)自己有輕度脂肪肝。脂肪肝雖然是一種良性疾病，但不控制的話，其發(fā)展成肝纖維化高達(dá)25%，且約1.5%—8.0%患者可發(fā)生肝硬化，需引起警惕。

脂肪肝變成肝硬化需要多久時間呢？

肝硬化起病隱匿，發(fā)展相對緩慢，一般需要數(shù)十年以上。具體呢都會受到個體差異的不同，飲食習(xí)慣或其他疾病等因素的影響。

但是值得注意的是，脂肪肝的自然發(fā)展過程是可逆的。逆轉(zhuǎn)脂肪肝，記住這3點：

1、減少“不良饑餓”，增加健康飲食

很多人認(rèn)為“饑餓療法”能治療脂肪肝，其實不吃或者吃的特別素，反而容易加重脂肪肝。所以日常要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食，要學(xué)會搭配飲食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易誘發(fā)脂肪肝。

烹調(diào)以蒸、汆、拌、煮為主，避免超量飲食、吃夜宵、大魚大肉、喝甜飲料、吃高熱量加工食品等。

2、減少久坐，增加運動

對于患有脂肪肝的肥胖人群而言，有效的有氧運動是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的最好“武器”。有氧運動以全身運動為主，每次超過30分鐘，每周至少140分鐘，通過身體出汗達(dá)到消耗脂肪的目的，具體因人而異。

3、除了生活方式調(diào)整，必要的醫(yī)學(xué)干預(yù)

此外，在個人控制飲食和運動的基礎(chǔ)上，還要及時就醫(yī)，B超檢查可初步鑒別是否有脂肪肝，需配合醫(yī)生用藥治療，協(xié)同共進(jìn)，才能及時、有效地控制治療脂肪肝。甘雨主任科室咨詢微信：bj2021aa